Joga nie jest tylko dla dorosłych!

Często zakłada się, że trzeba być elastycznym i sprawnym fizycznie, by móc uczestniczyć w jodze. Jednym z wielu wspaniałych aspektów jogi jest to, że można ją modyfikować tak, by wspierać każdy wiek, cel i poziom umiejętności. W rzeczywistości może dać dzieciom bardzo ważne umiejętności życiowe, które mogą pomóc im odnieść sukces w dorosłym życiu!

Ale czym dokładnie jest joga?

Joga to zajęcia, które obejmują techniki oddechowe, pozy jogi i mindfulness.

Mindfulness to praktyka polegająca na skupieniu uwagi na chwili obecnej.

Joga i praktyki mindfulness mają pozytywny wpływ na dzieci

Ruch fizyczny i ćwiczenia mindfulness związane z jogą mogą pomóc przygotować umysł do nauki!
Wykazano, że joga poprawia skupienie, koncentrację, zrozumienie i pamięć.

Joga może również pomóc w stworzeniu atmosfery zaufania, entuzjazmu i braku rywalizacji.

W jodze każdy może odnieść sukces!

Aby zacząć nowa przygodę ze swoim dzieckiem wystarczy na prawdę niewiele.

Stwórz przestrzeń i wybierz czas.

Wygodny strój tożsamy z tym mamy będzie doskonałym motywatorem ;)
Zacznij od krótkiej 3-5 minutowej sesji.

Krótka sesja pomaga dzieciom pozostać aktywnie zaangażowanymi i gotowymi do dalszej nauki.
Warto rozważyć zgaszenie światła, przesunięcie przedmiotów, włączenie muzyki i zmianę ustawienia mebli.

Zaczynamy !

Pozycje jogi

Chociaż istnieje wiele pozycji jogi do wyboru, oto sześć prostych pozycji, które są odpowiednie dla każdego wieku i poziomu umiejętności i mogą być wykonywane bez specjalnego sprzętu lub rekwizytów.

Połącz te pozy z pozytywną afirmacją, aby pomóc dzieciom w budowaniu pewności siebie i odporności.

Wykorzystaj je w plenerze lub w domu jako szybką i łatwą praktykę, aby pozostać skupionym i zainspirowanym.

Pamiętaj, aby głęboko oddychać i utrzymać każdą pozycję przez 3-6 pełnych oddechów.

Jestem silny.

Pozycje górskie: Stań z ramionami rozluźnionymi po bokach z dłońmi skierowanymi na zewnątrz w geście otwartości. Stań wysoko, jakby balonik unosił Cię w górę.

Jestem odważny.

Postawa Wojownika: Z pozy górskiej zrób krok jedną nogą do tyłu, lekko ją odchylając na zewnątrz, zegnij przednie kolano i przynieś wyprostowane ramiona w kierunku nieba, spójrz w górę. Zmień strony.

Jestem wdzięczny.

Pozycję drzewa: Z pozy górskiej przenieś ciężar ciała na jedną stronę. Połóż spód lewej stopy na wewnętrznej stronie prawego uda lub goleni (nie kolana) i trzymaj z dłońmi razem przy klatce piersiowej. Zmień stronę.

Jestem pewna siebie.

Pozycję kobry: Połóż się na brzuchu, unieś głowę i ramiona z ziemi, połóż dłonie płasko obok ramion i otwórz klatkę piersiową.

Jestem dumny z tego, kim jestem.

Postawa kota-krowy: Na rękach i kolanach schowaj brodę do klatki piersiowej i zaokrąglij plecy. Następnie spójrz w górę, otwórz klatkę piersiową i wygnij plecy. Powtórz sekwencję Kocich Łap kilka razy.

Doceniam siebie.

Pozycja mostka: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na ziemi. Oprzyj ręce wzdłuż ciała, schowaj podbródek do klatki piersiowej i unieś biodra do góry, tworząc mostek.

Zachęcaj dzieci do odkrywania, jak porusza się ich ciało i do poruszania się tylko w taki sposób, aby czuć się dobrze i komfortowo. Spróbuj znaleźć różne modyfikacje, aby określić właściwą odmianę pozy, która pasuje do jego ciała.

Jeśli pozę wywołuje jakiekolwiek odczucia bólu lub znacznego dyskomfortu, zachęć dziecko do całkowitego zaprzestania pozowania.

Baw się dobrze!

Intencją jest, aby ćwiczenia były proste i przyjemne.

Wykorzystaj swoją wyobraźnię!

Ta z kolei bardzo się przyda przy ćwiczeniach z....przedszkolakami! Tak to możliwe, a o to nasz sposób:

Najpierw znajdź historię lub bajkę, do której możesz włączyć pozy jogi. Możesz nawet stworzyć swoją własną historię. Może to być historia, która zawiera przedmioty związane z prostymi pozami jogi, jak kamień, wąż, kot, żaba czy motyl. Robiąc to, możesz zachęcić swoje pociechy do ćwiczenia wszystkich różnych asan reprezentowanych w opowieści, takich jak:

• Pozycja Drzewa

• Pozycja Kobry

• Pozycja Kota

• Pozycja Krowy

• Pozycja Dziecka

• Pozycja Mostu

• Pozycja Wojownika

Opowiadając bajkę, zachęcaj dzieci do wykonania pozy jogi, kiedy tylko wspomnisz o danej postaci lub przedmiocie.

Na przykład, gdy w opowieści jest mowa o tym, jak kot rozciąga swój grzbiet, wchodzą w Pozycję kota.

Pamiętaj, by podążać za nimi i pokazywać im ruchami ciała, jak poprawnie wykonywać pozycję.
A gdy dzieci się wyciszą i wrócą do swoich zajęć zostaję chwila dla mamy na bardziej zaawansowane praktyki ;)